Thực đơn chay 7 ngày cho kế hoạch giảm cân hiệu quả

Ngày nay, nhiều người đang chọn chế độ ăn thuần chay không chỉ vì quan điểm đạo đức, tôn giáo mà còn bởi vì lợi ích hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của cá nhân và giữ vóc dáng cân đổi. Ăn chay là một chế độ ăn uống loại bỏ tất cả các sản phẩm liên quan đến động vật như: sữa, trứng và thịt. Chế độ thực đơn chay 7 ngày có thể bao gồm nhiều loại thực phẩm: Thực phẩm nguyên chất, thực phẩm tươi, 80-10-10, tinh bột. Sự lựa chọn món ăn trong chế độ ăn này phụ thuộc vào sở thích và khẩu vị của mỗi cá nhân.

Xem nhiều:

• NHÀ HÀNG BUFFET CHAY HÀ NỘI NGON NHẤT KHÔNG THỂ BỎ LỠ
• LỢI ÍCH CỦA ĂN CHAY VÀ SỨC KHỎE: NHỮNG ĐIỀU BẠN NÊN BIẾT
• ĂN CHAY Ở ĐÂU NGON HÀ NỘI? VỊ LAI CHÍNH LÀ NƠI BẠN CẦN TÌM ĐẾN

Những lợi ích của thực đơn chay 7 ngày

1. Thực đơn chay 7 ngày giúp giảm cân và mỡ thừa

Đây là một trong những lý do chính là tại sao mọi người lựa chọn thực đơn chay 7 ngày để giảm cân. Đặc biệt hơn, thực đơn chay 7 ngày là gợi ý từ nhà hàng chay Vị Lai giúp bạn giảm chỉ số BMI (Chỉ số khối của cơ thể).

2. Kiểm soát các chỉ số sức khỏe

Chế độ ăn thuần chay của thực đơn chay 7 ngày giúp bạn kiểm soát một số chỉ số sức khỏe quan trọng như lượng đường, LDL, Cholesterol, v.v.

3. Cải thiện sức khỏe tối ưu

Việc ăn theo chế độ ăn thuần chay làm giảm nguy cơ ung thư và cải thiện sức khỏe cho xương, đồng thời giúp tăng khả năng chống lão hóa của cơ thể.v.v.

Đây là một số lợi ích của việc ăn kiêng thuần chay của thực đơn chay 7 ngày trong bài viết. Tuy nhiên, vì chế độ ăn này loại bỏ tất cả các sản phẩm sữa động vật cũng như những sản phẩm làm từ sữa động vật. Vì vậy, nó có thể dẫn đến sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bạn. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ các dinh dưỡng thiếu hụt được khuyến khích trong chế độ ăn này.

Thực đơn chay 7 ngày giúp giảm cân

Trong chế độ ăn này, chúng tôi đã cung cấp cho bạn sự lựa chọn về thực phẩm chay cũng như các món chay ngon. Điều này giúp tránh gây đơn điệu, nhàm chán và cho phép bạn kết hợp các món ăn tùy theo sở thích và sự tiện lợi nhất. Hơn nữa, bạn có tự tạo cho bản thân một kế hoạch, chế độ ăn uống của riêng bạn dựa theo thực đơn chay 7 ngày này.

Ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên của "thực đơn chay 7 ngày" sẽ bao gồm:

• Bữa sáng: 2 quả cam, bột yến mạch, sữa hạnh nhân, quả óc chó.
• Bữa nhẹ: Sữa chua Hy Lạp không béo.
• Bữa trưa: 2 miếng bánh mỳ ngũ cốc, dưa chuột, giá đỗ, đậu thận.
• Bữa nhẹ chiều: Một quả táo
• Bữa tối: Đậu đen, một quả bơ, một bắp ngô ngô, bánh mì ngũ cốc.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 2 bánh crepe chay, ăn cùng với dâu tây.

• Bữa nhẹ: 1 quả táo.
• Bữa trưa: Salad rau trộn, bao gồm: cà chua, dưa chuột, đậu gà, trộn cùng với dấm gạo và dầu olive.
• Bữa tối: 1 bát cơm ăn cùng với cà-ri rau củ.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc, ăn cùng bơ lạc và hạt chia.
• Bữa nhẹ: 1 quả chuối
• Bữa trưa: Bánh mì nguyên cám, ăn cùng với cà-ri rau củ
• Bữa tối: 1 bát cơm, 2 củ khoai lang ngọt.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: Bột yến mạch ăn cùng với sữa tách kem chay, cùng quả óc chó

• Bữa nhẹ: Sữa chua Hy Lạp không béo, ăn cùng với quả mâm xôi.
• Bữa trưa: Rau củ trộn, bao gồm: cà chua, dưa chuột, đậu gà, dầu olive.
• Bữa tối: Một bát salad, 2 bánh bột gạo cùng một bát cà-ri chay.

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: salad hoa quả tươi.

• Bữa trưa: Rau trộn, bao gồm đậu nành Nhật, củ dền, ớt chuông, dầu olive, muối và hạt tiêu.
• Bữa nhẹ chiều: bỏng gạo, 1 quả cà chua.
• Bữa tối: Cải thìa, cà chua, dưa chuột, hành tây, một miếng bánh ngũ cốc.

Ngày thứ 6

• Bữa sáng: 2 bánh bột mì rán chay, ăn cùng với dâu tây.
• Bữa trưa: 2 lát bánh mì ngũ cốc, đậu thận, dưa chuột, giá đỗ.
• Bữa tối: Cà-ri đậu gà, ăn cùng với hạt quinoa.

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: 1 bánh mỳ ngũ cốc, ăn cùng với bơ đậu phông và hạt chia.
• Bữa nhẹ: 1 củ cà-rốt.
• Bữa trưa: 1 lát bánh mỳ nguyên cám, ăn cùng với bơ, sốt cà chua.
• Bữa tối: Hạt quinoa, đậu phu, rau củ xào.

Bên trên chính là tổng quát của thực đơn các món chay ngon trong 7 ngày giúp bạn giảm cân an toàn. Trong thực đơn chay 7 ngày này, bạn sẽ còn đảm bảo được sức khỏe và năng lượng làm việc nhờ lượng calo có từ các loại đậu có trong thực đơn, các dinh dưỡng đa dạng đến từ những loại nguyên liệu chay khác nhau. Đặc biệt, bạn cần chú ý, nếu cảm thấy đói bụng; việc ăn và sử dụng các đồ ăn vặt chay đóng sẵn như khoai tây chiên, khoai lang chiên.v.v. là điều không nên. Hãy tìm đến những thức uống nướp ép rau củ, sinh tố rau củ để giúp tránh cảm giác đói và nạp thêm dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

Chúc quý bạn đọc có một chế độ ăn chay 7 ngày giảm cân hiệu quả, đem lại vóc dáng và sức khỏe tuyệt vời nhất cho một cuộc sống khỏe mạnh.

Nguồn: vilai.vn