Giảm cân bằng phương pháp ăn chay và những điều cần biết
Tin tổng hợp

Giảm cân bằng phương pháp ăn chay và những điều cần biết

Ăn chay vốn được coi là phương pháp, chế độ ăn giảm cân cực hiệu quả. Thế nhưng trong quá trình thực hiện, không ít người gặp kết quả ngược lại chẳng những không giảm được cân nào mà thậm chí còn bị tăng cân. Thực tế, các chuyên gia về dinh dưỡng, sức khỏe cũng đã chỉ ra kiểm soát cân nặng bằng chế độ ăn chay rất tốt. Tuy nhiên, muốn có kết quả bạn cần phải biết và thực hiện đúng những lưu ý trong giảm cân bằng phương pháp ăn chay dưới đây:

giảm cân bằng phương pháp ăn chay

vegan food là gì?

Giảm cân bằng ăn chay có ảnh hưởng đến sức khỏe?

Mặc dù sở hữu vóc dáng thon gọn là mơ ước không của riêng ai, nhưng không phải vì thế mà chúng ta bất chấp sức khỏe để giảm cân. Khi sử dụng bất kỳ biện pháp giảm cân nào đều phải cân nhắc xem liệu chúng có ảnh hưởng đến sức khỏe hay không.

Ăn chay giảm cân có ảnh hưởng đến sức khỏe? Câu trả lời là không nếu bạn ăn chay lành mạnh và đúng cách. Việc ăn chay lành mạnh, đúng cách chẳng những cho bạn vóc dáng đẹp, dẻo dai mà còn cho sức khỏe tốt. Những người ăn chay luôn có nguy cơ béo phì ít hơn rất nhiều so với người ăn mặn. Tất nhiên, nếu bạn hiểu ăn chay giảm cân đơn giản chỉ việc ăn rau, củ, quả tránh các thức ăn có nguồn gốc từ động vật vậy bạn đã nhầm. Bạn cần biết cách lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, giàu giá trị dinh dưỡng để đảm bảo nhu cầu năng lượng tối thiểu, cần thiết cho cơ thể nhưng không lo bị tích tụ mỡ thừa.

Mẹo giảm cân bằng phương pháp ăn chay

Tất cả chúng ta đều biết rằng để giảm cân, chúng ta cần phải nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn so với nhu cầu. Trung bình, cơ thể phụ nữ sẽ cần 2000 calo/ ngày còn nam giới cần 2500 calo/ ngày. Muốn giảm cân, phụ nữ chỉ được nạp dưới 1500 calo/ ngày và nam giới nạp dưới 2000 calo/ ngày. Ăn chay – vẫn cùng cấp nhiều dưỡng chất quan trọng, cần thiết cho cơ thể nhưng lại giúp cơ thể nạp ít calo hơn nên giúp giảm cân hiệu quả. Để thúc đẩy quá trình giảm cân bằng phương pháp ăn chay như mong muốn, bạn không thể bỏ qua những lưu ý sau đây:

Thời gian ăn chay

Quan niệm của không ít người cứ nhịn ăn sẽ giảm cân thật sự rất sai lầm. Trong ăn chay cũng thế, không được bỏ bữa nếu muốn giảm cân. Càng ăn uống đủ và đúng giời sẽ càng hình thành thói quen ăn uống lành mạnh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bữa sáng chính là bữa ăn quan trọng nhất, bữa trưa nên ăn trung bình và bữa tối ăn ít. Đặc biệt, cho dù là ăn chay cũng không nên ăn sau 7h tối nếu muôn giảm cân nhé.

Không sử dụng các thức uống ảnh hưởng đến sức khỏe

Mặc dù chế độ ăn chay không cần phải kiêng nước ngọt nhưng nếu muốn giảm cân hãy nói không với nước ngọt nhé. Hàm lượng protein trong nước ngọt rất cao, hàm lượng calo cũng khổng lồ sẽ trở thành kẻ thù của vóc dáng, khiến bạn đứng trước nguy cơ phá sản kế hoạch giảm cân. Nên sử dụng nước lọc hoặc các loại trà thảo dược vừa phù hợp với chế độ ăn chay lại tốt cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân nhé.

Hạn chế tối đa đồ ngọt

Sẽ thật khó khăn nếu bạn là tín đồ của đồ ngọt nhưng lại thừa cân đấy. Bởi đồ ngọt luôn có sức hấp dẫn mãnh liệt đòi hỏi sự quyết tâm cao độ từ người thực hiện giảm cân bằng phương pháp ăn chay. Ngay cả khi bạn không thừa cân cũng cần cẩn thận với đồ ngọt nhé bởi đường trong đồ ngọt sẽ phá vỡ quá trình trao đổi chất, khiến bạn tăng cân lại đem đến những nguy cơ khác về sức khỏe liên quan đến huyết áp, tim mạch.

Ăn nhiều rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt

Các loại rau củ quả vô cùng đa dạng và bạn có thể sử dụng bất cứ loại rau củ quả nào trong quá trình ăn chay. Tuy nhiên, muốn giảm cân nhanh lại không ảnh hưởng đến sức khỏe chú ý ăn thật nhiều rau xanh cũng như bổ sung ngũ cốc nguyên hạt trong thực đơn hàng ngày nhé. Các loại rau xanh như cải thìa, bông cải xanh, rau bina, súp lơ… chứa nhiều vitamin, canxi – hỗ trợ quá trình giảm cân thuận lợi. Bên cạnh đó các loại hạt ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe khi chứa chất béo có lợi cũng như lượng protein thuần chay lành mạnh. Thực đơn giảm cân bằng chế độ, phương pháp ăn chay nhất định không thể thiếu ngũ cốc nguyên hạt.

Nếu bạn đang khó khăn trong việc lên thực đơn giảm cân với phương pháp ăn chay hiệu quả, không ảnh hưởng đến sức khỏe hãy để Vị Lai giúp bạn. Chúng tôi tham khảo ý kiến của những chuyên gia về sức khỏe, làm đẹp cũng như những người có kinh nghiệm trong chế biến, lĩnh vực ăn chay đưa ra 1 thực đơn ăn chay trong 7 ngày dành cho mọi đối tượng. Click vào link để xem chi tiết: https://vilai.vn/thuc-don-an-chay-giam-can-7-ngay-nd35820.html

Giảm cân bằng phương pháp ăn chay hay bất cứ phương pháp nào khác đều là cả 1 quá trình đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm. Chúc bạn sớm sỡ hữu vóc dáng như mong muốn nhé! Liên hệ với Vị Lai để được tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc.

Ngày đăng: 01/06/2019 | Người đăng:

8th
June

Ăn chay bị thiếu chất – từ góc nhìn của chuyên gia về sức khỏe

Trong đời sống hiện đại ngày nay, ăn chay đã không còn quá xa lạ khi nó đang trở thành xu hướng. ...

8th
June

Ăn chay có được ăn trứng không?

Ăn chay có được ăn trứng không – đây là câu hỏi nhà hàng chay Vị Lai đã nhận được rất nhiều trong ...

8th
June

Thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày

Giảm cân bằng phương pháp ăn chay đem lại hiệu quả nhanh chóng lại không làm ảnh hưởng đến sức khỏe ...

8th
June

Ăn chay ăn hành được không?

Hiện nay, việc ăn chay trở nên phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Ăn chay không chỉ đơn thuần đổi ...

8th
June

Tìm mua đồ ăn chay ở đâu ngon?

Ăn chay đã trở thành xu hướng trên khắp thế giới trong đó có Việt Nam và đó cũng là lý do giải ...

Thong ke
phone